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别把衰老当病治!很多“病”其实不是病,只是老了......

字体【 来源:健康圈 日期:2017-07-21作者: 阅读次数:

“唉!人老了,不中用了,一身都是病……”


“可不是!血压高、血糖高、血脂高……用了药血压基本正常,血糖也还稳定!” 


这些“一身是病”的老年人,在卫生部北京医院主任医师王建业教授看来,都是健康的老年人。



王建业,教授、主任医师、北京医院党委书记、副院长,目前正在制订的中国老年人健康标准中明确一点:老年人有些体检指标不正常,但经过治疗后能达到基本正常的水平,就是健康老人。


“举个例子,如果一个老年人血压高,但按时服用降压药,血压可以控制在130/85毫米汞柱或者140/90毫米汞柱,他就是健康老人。” 


老年人应该正确面对自己的衰老,别把正常的衰老当成病。



特别提醒:北京医院是中国老年病诊断治疗最权威的医院。王院长的文章值得一读,以科学的态度对待身体健康至关重要!不要盲目用药,要辨症施治。


别和年轻人比数据

很多“病”其实不是病,就是老了


案例:为什么体检数据总有“不达标”的?


老朱今年73岁,退休前在一家事业单位工作。单位的福利不错,年年组织体检。老朱把自己每年的体检报告都精心保管好;新的体检报告出来后,老朱会拿出来原来的体检报告,一一比对数据。看看今年的甘油三酯比去年是降低还是升高了、空腹血糖数值今年和去年有多大的差别……


比对数据,成了体检之后一段时间最重要的事儿。数据上下浮动超过1,老朱就会有点紧张。


就在上个月,老朱的外孙大学毕业上班了。小伙子上班前做了一个入职体检,非常简单,但是这份体检报告让老朱特别不淡定,因为他发现外孙的健康指标非常好,竟然没有一项超标的。


老朱觉得自己天天锻炼身体、健康饮食,“凭什么我的健康指标,就不能达到年轻人的水平?”


▲ 王建业教授


专家释疑:人25岁就开始衰老,别和年轻人比。


一个人身体的健康状况,在25岁时达到顶峰。这也就意味着,从25岁开始,人就开始衰老了。为什么30岁左右的人,感觉不到自己衰老呢?这是因为:



衰老是一种自然规律,如同花开花谢,日出日落,不可避免。“就像一部机器运转时间长了,会出现老化一样。人的各个器官使用多年以后,也会出现老化。”


王建业说,老年人很多“病”其实不是病,就是老了。比如:



如果一个老年人追求和年轻一样的体检数据,既为难自己,也没有必要。即使检查指标不符合正常值,但合理用药控制后可以维持在正常水平,或者通过治疗能像正常人一样生活,这就是健康老人。


健康的老年生活,是老而少病


“老是不可抗拒的,我们能做的是让老年人的病少一点;有病没关系,经过治疗以后不影响生活就可以;一些疾病引发了残疾也没关系,残而不废就可以。”


降低老年人的病痛、尽量提高生活质量,是老年疾病治疗的宗旨。


王建业建议,健康老人一年查一次体;有基础疾病或者健康风险的老人,在医生的指导建议下,每半年或三个月体检一次,发现疾病及早治疗,不要把健康当作负担。



器官的衰老退化时间表


皮肤衰老

19岁半


从19岁半开始,女性就开始长出第一条皱纹。男性35岁,脸部皮肤开始出现干燥、粗糙、松弛。


25岁后,合成胶原蛋白的速度放缓,玻尿酸流失。长久下来,肌肤便出现皱纹的老化现象。


番茄红素



富含天然强力抗氧化剂番茄红素,每天摄入 16mg番茄红素,晒伤的危险系数降低 40%。


红色西红柿,可防治因衰老、免疫力下降引起的疾病。黄色西红柿含更多胡萝卜素,可防止皮肤干燥、粗糙。


类胡萝卜素、维生素C



据德国《世界报》报道,多吃胡萝卜会让人显得更年轻,减少皱纹。绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素,适当的补充维生素C,也可延缓皮肤的衰老。


20岁


人体的肺活量,从 20岁起开始缓慢下降。30岁时,男性每次呼吸会吸入 946ml空气。而到 70岁,这一数字降至 473ml左右。



  • 吸烟是导致肺部衰老的第一大杀手,戒烟是最佳选择,也需远离二手烟。

  • 多运动,特别是肺活量方面的锻炼,如跑步等。

  • 多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中散步,洗洗肺。

  • 多吃新鲜蔬菜、水果,如:白色食物——百合、薏米仁、淮山药、燕麦、莲子、芡实、藕、豆腐、鱼鳔、银耳、雪梨、蜂蜜等都有滋阴润肺作用。


大脑和神经系统

22岁


22岁开始,大脑中的神经细胞会慢慢减少。40岁后,神经细胞将以每天 1万个的速度递减,从而对记忆力及大脑功能造成影响。


叶酸(维生素B9)



研究显示,50岁以上中老年人,补充叶酸有助于提高记忆力,延缓大脑功能退化,可食用适量富含叶酸的食物,如:菠菜和豆角等蔬菜。


牛磺酸



补充适量牛磺酸,不仅可以改善记忆力,并且对神经系统的抗衰老也有一定作用。


如:紫菜的牛磺酸,高于某些海洋动物体内的含量。在鱼类中,鱼背发黑部位的含量是白色部分的 5~10倍。


磷脂酰丝氨酸



被称为大脑年轻素,是组成神经细胞的重要物质,有助于加强神经细胞抵抗坏蛋白攻击的能力,减少脑细胞死亡的可能,如:大豆。


乙酰胆碱



乙酰胆碱可达到健脑,促进记忆的功效,每天吃两种甘蓝类蔬菜。


如:圆白菜、西兰花,人体认知功能的下降速度可减慢40%,但加热过久,会破坏有效成分。


头发

30岁


男性头发30岁后开始变白,女性从35岁左右开始,60岁以后毛囊变少,头发变稀,脱落较多。


头皮按摩


人体14条经脉、365条络脉的气血在头部集合,心肝脾肺肾这五脏都通过经络与头部相连。


用梳子梳头,或手掌、手指揉搓头皮,能调理五脏,治疗少白头、斑秃和脱发,能降血压,治疗失眠、眩晕、头痛,防止大脑衰退,增强记忆力。


合理饮食



肾之华在发,可多吃核桃、黑芝麻等食物润发,但不宜大量食用何首乌,以免引起肝脏中毒。保持心情愉悦,缓解压力,也有助于保持头发生长。


肌肉

30岁


肌肉一直处于生长——衰竭——生长——衰竭的状态,30岁后,肌肉衰竭速度大于生长速度。40岁后,肌肉开始以每年 0.5%到 2%的速度减少。


饮食+锻炼



肌肉衰老,由肌肉蛋白质的合成与降解失衡造成。


对于老年人,每天中午一次性摄入日需蛋白质量的80%,更有利于肌肉蛋白质的合成,促进非脂肪组织的生长。同时配合适当锻炼,可延缓肌肉衰老


乳房

35岁


35岁后,女性体内雌、孕激素水平减少,乳房逐渐衰老、下垂。40岁后,乳晕急剧收缩。同时,注意胸部健康,35岁后1-2年定期检查1次。


良好习惯+饮食



选择合适的文胸,养成良好的站姿、坐姿。多吃一些蛋白质含量高的食物,如:鱼、肉、鲜奶等。最好配合乳房按摩和扩胸运动,并长期坚持。菜花抗癌,可刺激人体分泌阻止乳腺癌细胞生成的酶。


骨骼

35岁


25岁前骨密度一直在增加,35岁后骨质开始流失,进入自然老化过程。80岁时,身高会降低 5厘米。



  • 多食用含钙、磷高的食品,如鱼、虾、牛奶、骨头汤、杂粮、绿叶蔬菜等。

  • 坚持科学的生活方式,坚持体育锻炼。在阳光下进行适当的负重运动,不仅能促进维生素D的合成,还能促进骨骼生长,延缓骨骼老化。

  • 50岁以后,尽量每年进行一次骨密度检查。


心脏

40岁


40岁开始,随着身体日益变老,心脏向全身输送血液的效率开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性,心脏病发作的概率较大。


运动


根据美国哈佛大学医学院的研究人员所述,运动能够诱导生理性的心脏生长,增强心脏的修复功能,对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。


芦笋



芦笋中富含的叶酸、钾等营养元素,能减少高半胱氨酸,降低患心脏病的风险,头坚硬密实、根部切口不干、茎部易弯断的芦笋较好。


牙齿

40岁


唾液可冲走细菌,40岁后的成年人分泌量会减少,唾液减少,牙齿和牙龈更易腐烂,而牙周的牙龈组织流失后,会引起牙龈萎缩。



口腔清洁


掌握正确的刷牙方式,认真刷牙,借助漱口水、牙线等辅助洁牙,注重口腔健康。每半年到一年洗一次牙,口腔问题较为严重者,可定期做口腔检查。


维生素C


不少牙龈出血,源于维生素C缺乏。猕猴桃的维C含量在水果中名列前茅,是牙龈的守护者,不仅能有效缓解牙周疾病,还可使患口腔癌的风险降低50%。


眼睛

40岁


40岁开始,近距离观察事物会非常费劲。接着,眼睛适应不同强度光的能力降低,对闪耀光更敏感,不适宜夜晚开车。


抗氧化物


 

蛋黄中,含类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等抗氧化物。研究显示,坚持每天吃一个鸡蛋,只要5个星期,就能见效,适当进行眼保健操,适时休息,护眼效果更好。


肾脏

50岁


肾滤过率从50岁开始减少,使人失去夜间憋尿的功能,需要多次跑卫生间。75岁老人的肾滤过率,是30岁时的一半。



  • 多喝水,每天喝足够的水,且不要憋尿。

  • 合理膳食,营养均衡,保证合理的作息时间。

  • 多锻炼身体少吃药,不滥用抗生素有利于肾功能。

  • 平时也可以多按摩腰部。


前列腺

50岁


前列腺增生会引发尿频等一系列问题,困扰着 50岁以上的半数男子。正常的前列腺大小有如一个胡桃,增生的前列腺有一个橘子那么大。


  • 多饮水,不憋尿。

  • 保持清洁,防止受寒,尽量不要久坐。

  • 尽量不抽烟,不喝酒,少吃刺激性过大的辛辣食品。


听力

55岁


55岁左右开始,人体听力会逐渐减退。60多岁以上的人,半数会因为老化导致老年性耳聋。老人的耳道壁变薄、耳膜增厚、听高频度声音变得吃力。



  • 使用耳机的时间不能太长,建议一小时左右要休息一会,让耳朵透透气。

  • 多吃含锌、铁、钙丰富的食物,有助于扩张微血管,改善内耳的血液供应,防止听力减退。


55岁


健康的肠道,可以平衡有害和有利细菌。但55岁以后,肠内的有利细菌开始大幅减少,尤其是大肠,导致人体消化功能下降,肠道疾病风险增大。


高纤维食物



高纤维食物有助于保护胃部,改善肠胃功能。比如豆豉,经发酵制成,含益生菌,能够改善消化功能。


舌头和鼻子

60岁


一生中,最初舌头上分布有大约1万个味蕾。60岁后这个数可能减半,味觉和嗅觉逐渐衰退。在中国,超过四千万人患有过敏性鼻炎。



  • 尽量不抽烟不喝酒,也是对嗅觉和味觉的保护。长年吸烟、鼻炎等问题,会导致嗅觉味觉的过度过早衰退。

  • 葵花子是维生素E含量最为丰富的食物之一,是出色的抗氧化剂,有维护免疫系统的作用。每天吃30克葵花籽,就能补充所需维生素E量的46%。


声带

65岁


65岁开始,声音会变得轻声细气,且愈加沙哑。喉咙里的软组织弱化,影响声音的响亮程度。女人的声音变得越来越沙哑,音质越来越低;而男人的声音越来越弱,音质越来越高。


  • 注意坚持室外活动,增强疾病的防御能力,减少咽炎、喉炎。

  • 养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后作咽部清水含漱,平时多喝茶,保持咽部清洁。

  • 抽烟、喝酒要适度,否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。 



膀胱

65岁


65岁时,我们有可能丧失对排尿的控制。即便尿液尚未充满,膀胱也会忽然间收缩。30岁时,膀胱能容纳两杯尿液,70岁时只能容纳一杯。而膀胱肌肉的伸缩性下降,使得尿液不能彻底排空,易导致尿道感染。


  • 不要养成憋尿的习惯。

  • 前列腺增生患者,应尽早就医诊治,避免因前列腺增生造成膀胱的损害。


肝脏

70岁


肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官,得益于肝细胞的再生能力非常强大。手术切除部分肝后,3个月之内它就会长成一个完整的肝。


如果捐赠人不饮酒不吸毒,没有患过传染病,一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。



  • 忌油腻、辛辣、高脂肪的食物。

  • 多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等。

  • 保证充足、高质量的睡眠,合理的作息时间。

  • 适当运动,促进排毒。